¿QUE MUSCULOS SE TRABAJAN EN LA BICICLETA ESTATICA?

 

La bicicleta estática es una máquina que permite por un lado,un entrenamiento cardiovascular eficaz y por otro, la posibilidad de fortalecer diferentes grupos de músculos; esta combinación resulta en una eficiente pérdida de grasa.

Músculos que se ejercitan en la bicicleta estática

A la hora de pedalear, algunas partes se trabajan más que otras. La bicicleta estática es una buena máquina para trabajar las piernas en general, pero también existen otros músculos de apoyo como los brazos y hombros o el core.

Principales músculos implicados en la bicicleta estática

El tren inferior impulsa el movimiento del pedaleo, por lo que entrenar en la bicicleta estatica ofrece la oportunidad de trabajar con mayor énfasis las piernas. Los músculos que más se trabajan son los siguientes:

Cuádriceps

Los cuatro músculos en el frontal de tus muslos proveen la fuerza principal para mover el pedal hacia delante, por lo que también desarrollan la mayor resistencia.

Glúteos

Los glúteos se trabajan independientemente de la bicicleta que se utiliza, pero la forma en la que trabajan depende del tipo de bicicleta. En este sentido, las bicicletas estáticas permiten un mayor trabajo al inclinarse hacia delante en comparación con aquellas en las que se desarrolla el entrenamiento sentado.

Dicho esto, el trabajo depende del tipo de entrenamiento. Los músculos que se ven más beneficiados son el glúteo mayor y el glúteo medio.

Gemelos

Estos músculos se trabajan bien independientemente de la bicicleta que se utiliza. Para lograr el mejor entrenamiento, necesitas flexionar tu pie durante todo el entrenamiento y apuntar los dedos del pie hacia el suelo en el movimiento de subida.

Grupos musculares de refuerzo 

Los músculos que se trabajan en la bicicleta estática no son sólo los que hemos explicado, también están los grupos musculares que se refuerzan con los músculos de apoyo para llevar a cabo el movimiento.

Espalda 

La espalda es un grupo que se trabaja de manera importante si la bicicleta estática y requiere una postura inclinada hacia delante.

Abdominales 

Los abdominales juegan un papel clave para tener una postura correcta en la bicicleta. Para aprovechar tu entrenamiento el máximo, prueba a trabajar de manera consciente tu core en el pedaleo.

Brazos y hombros 

Aunque son los que menos se trabajan, no dejan de recibir una resistencia, sobre todo dependiendo de la postura en la bicicleta y del tipo de entrenamiento específico.

Para obtener el máximo rendimiento, puedes usar pesas y combinar tu entrenamiento inferior con el superior.

¿Cómo trabajar mejor mis músculos en la bicicleta estática?

Siendo consciente de tu postura puedes llevar a cabo un mejor entrenamiento. Puedes optar por lo siguiente:

• Combinar ciclos de pie/sentado
• Añadir sprints
• Apretar tus abdominales o glúteos durante el pedaleo
• Alternar la resistencia
• Si tu objetivo es trabajar la musculatura, es recomendable que dejes un día de descanso entre cada entrenamiento, de esta manera darás tiempo a que los músculos se recuperen.